Wat is somatische therapie?

Somatische therapie uitgelegd

Somatische therapie is een vorm van psychotherapie die zich richt op het lichaam. Ons lichaam is een weerspiegeling van wat we meemaken, zowel emotioneel als mentaal. Emoties kunnen zich vastzetten in spieren, ademhaling en houding. Een simpel voorbeeld is dat als je nerveus bent je ademhaling omhoog schiet of als je gespannen bent jij je spieren aanspant. 

Somatische therapie combineert verschillende vormen van therapie met elkaar, het is een combinatie van traumatherapie, mindfulness, ademwerk, dans- en bewegingstherapie en ook stembevrijding is een vorm van lichaamstherapie.

Door de fysieke signalen te herkennen kun je er gericht op inspelen en ze uiteindelijk ook loslaten. 

Benieuwd naar somatische therapie? Bekijk hier het actuele aanbod.

Voordelen somatische therapie

Somatische therapie brengt veel voordelen voor het lichaam, je wordt je bewust van lichamelijke signalen die in verbinding staan met de geest.

1. Stressvermindering

Als je last hebt van chronische stress zet dit zich vast in spieren, ademhaling en het zenuwstelsel. Je hebt het gevoel alsof je altijd ‘aan’ staat en aan het overleven bent. Door somatische oefeningen te doen leer je het lichaam te ontspannen en herstellen. Na verloop van tijd zal er een gevoel van rust en kalmte ontstaan. Stembevrijding omvat ook lichaamswerk, waarbij gronding belangrijk is en allerlei bewegingen gecombineerd worden met klank.

2. Beter bewust van je lichaam

Mensen hebben vaak meer lichamelijke signalen dan ze zelf doorhebben. Pas bij pijn of vermoeidheid gaat er een belletje rinkelen. Met somatische therapie leer je om bewust te worden van de kleinere lichaamssignalen, zoals spanning in je schouders of druk op je borst.

3. Emotionele verwerking

Ook emoties die niet volledig erkend worden, zetten zich vast in het lichaam. Met somatische oefeningen, kun je deze emoties fysiek uiten en voelen. In plaats van dat je erover praat, doe je lichaamstherapie om deze emoties te laten stromen.

4. Pijnvermindering

Klachten zoals rugpijn, nekpijn, hoofdpijn of vermoeidheid staan vaak in verbinding met je emotionele en mentale toestand. Met somatische oefeningen kun je deze pijn verminderen; spieren gaan zich ontspannen, waardoor doorbloeding verbetert.

5. Connectie met jezelf

Met lichaamstherapie leer je om naar het lichaam te luisteren en word je bewuster van je gevoel. Daardoor handel je meer op basis van gevoel, maar kun je ook meer je emoties tonen en ga je meer in op je intuïtie

Somatische therapie is geen korte oplossing, maar je komt écht thuis in je lichaam. Je ontspant, herstelt, en leert jezelf opnieuw kennen via de taal van je eigen lijf.

Stembevrijding als somatische therapie

Stembevrijding is een vorm van lichaamstherapie, waarbij de stem wordt gebruikt om klanken te laten ontstaan op basis van gevoel. Het helpt je los te laten wat vastzit en in dit geval is het je stem die je gebruikt om emoties, stress, trauma’s of pijn los te laten. Door ruimte te geven aan je eigen klank, kom je dichter bij je authentieke zelf en ervaar je meer rust, zelfvertrouwen en levensvreugde. Later in deze blog lees je meer over deze oefening.

Somatische oefeningen

Somatische oefeningen begeleiden jou in lichaamstherapie, vormen hiervan zijn:

1. Stembevrijding

In plaats van te “zingen” op een technische manier, laat je klanken ontstaan vanuit je gevoel. Dat kunnen zachte zuchten, trillingstonen of krachtige geluiden zijn, precies wat het lichaam op dat moment wil uitdrukken.

De trilling van je stem beweegt letterlijk door je lijf en brengt energie in beweging. Tegelijk stimuleert het de ademhaling en activeert het de nervus vagus, wat een diep kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel. 

2. Ademhalingsoefeningen

Door ademhalingsoefeningen te doen, word je teruggebracht naar het hier en nu. Door langzaam en bewust te ademen, ontstaat rust in het lichaam. Het ademritme vertraagt, de hartslag daalt, en je zenuwstelsel schakelt van spanning naar herstel.

3. Spanning en ontspanningsoefeningen

Dit zijn spieroefeningen waarbij je bewust je spieren aanspant om ze vervolgens te ontspannen. Hierdoor ga je bewuster zijn van wanneer je spieren aangespannen zijn. Terwijl je diep uitademt laat je alle spanning los in de spieren en kan het herstellen. 

4. Bewuste beweging

Bewuste beweging is een vrije, intuïtieve manier van bewegen waarbij je de signalen van je lichaam volgt. Het kan zacht zijn of expressief, traag of ritmisch, afhankelijk van wat het lichaam nodig heeft op dat moment.

5. Bodyscan

De bodyscan is een oefening in aandacht en aanwezigheid. Je brengt je focus langzaam van je voeten naar je hoofd, terwijl je zonder oordeel observeert wat je voelt. Alles mag er zijn; warmte, kou, spanning of juist leegte.

Verschil psychosomatische therapie en somatische therapie

Waar psychosomatische therapie focus zich specifiek op lichamelijke klachten die worden veroorzaakt door psychische factoren, terwijl somatische therapie zich richt op een breder aspect van lichamelijke klachten. Het biedt hulp bij traumaverwerking of emoties door somatische oefeningen.

Meer weten over stembevrijding? Laat je inspireren!